ゆ〜モンのつぶやき

【夏のダイエット特集】自宅のお風呂で手軽にできる入浴方法「高温反復浴」を試してみよう!

自宅できるお風呂で高温反復浴ダイエット
皆さん、こんにちは!ゆ~ナビの公式キャラクターの「ゆ~モン」です!

今回の「ゆ〜モンのつぶやき」ですが、皆さんも気になっているあのテーマについて、、僕の知っているオススメ情報をお伝えしていこうと思います。

今年も7月から猛暑が始まりましたね!いよいよ夏本番!
「海、プール、お祭り、おいしいグルメ、アイス、ビール・・・」楽しみなことがいっぱいだ!

そんな中、頑張りたいことがあります。それは、皆さんも今、まさに気になっている人が多いと思いますが「ダイエット」です。

これから、スーパー銭湯や日帰り温泉に行っても裸になりますし、海やプールでは水着に、さらに夏は薄着のファッションの季節だから、どうしても体型が気になりますよね。。

「最近、体重が気になる!」
「ステキに服を着こなしたい!」
「格好良くなってモテたい!」
「もうあの手、この手でごまかしたくない!笑」

こんなお悩みのために、今回、ゆ〜モンがオススメの特集をしますね。

「夏のダイエット特集」です!

お風呂でできる簡単ダイエットをはじめ、とっておきの情報を、何回かに分けて特集していきたいと思います!
お風呂はダイエットに効果的といわれているその方法を是非、チェックしてみてくださいね。


今回の記事のご紹介内容



1.お風呂が「ダイエット」に効果的な理由とは?
2,自宅でできる!カロリー消費に有効な「高温反復浴」の方法
3,「高温反復浴」の方法の注意点について


1.お風呂が「ダイエット」に効果的な理由とは?



風呂あがりのクールダウン

ダイエットに効果的な正しい入浴方法でお風呂に入れば、お風呂はダイエットによいといわれてるんだよ!なぜなら、正しく入浴することで、以下の3つの効果が期待されているからです。

1,血行促進効果



体全体の血のめぐりを良くすると、特に女性に多い以下のような身体のお悩み改善が期待されるんだね!

●冷えの改善
●むくみ解消
●代謝アップ

このようなお悩みは皆さんも心当たりあるのでは?
正しい入浴方法でお風呂に入ることで血行促進をし、これらのお悩みが改善することがダイエットにもつながります。まさにいいことづくしだね!

2.デトックス効果



しっかり体内から汗を流して老廃物を排出しよう!老廃物を体外へ出して体の中が綺麗になれば、ダイエットしやすい「痩せやすい体」に近づけるんだよ!もちろん、体調管理にもデトックスはとても重要なので、老廃物を溜めないデトックス効果は、毎日の気持ちよい睡眠や目覚めにもつながり元気に過ごすこともできますね。

3,リラックス効果



現代に多い「ストレス」トラブル!このストレスもダイエットの大敵なんですよ。

お風呂で正しい入浴方法で浸かることで、リラックス効果がありストレスも軽減させることができます。だから、ダイエットには心を穏やかに保つということも必要なんです。

このように、お風呂は上記の3つの効果をはじめ、様々な効果が期待できるんだね!そして、「血行促進効果」、「デトックス効果」、「リラックス効果」など、これらはダイエットとも密接に関わっていて、さらにお風呂の「水圧」や「温度」を工夫することで「カロリー消費効果」も高めることができ、ダイエットにつながるだよ!

毎日気持ち良く入れるお風呂が、実は自宅で簡単にできるダイエットに向いているなんて、とっても嬉しいよね!
皆さん、ダイエットにつながる正しい入浴方法をおさえておきましょうね。

今回は、自宅でもできる、「カロリー消費」にも効果的な「高温反復浴」の入浴方法を、以下で紹介していきますね。


2,自宅でできる!カロリー消費に有効な「高温反復浴」の方法



高温反復浴

ここでは、自宅で簡単にできるダイエットにつながる正しい入浴方法として、「高温反復浴」の方法について紹介していきますので、チェックしてみてね!

「高温反復浴」の方法



(1)かかり湯で体を温め、お湯の温度にならしましょう。
(2)湯船に入浴しますが、ここで「42度」ぐらいのお湯に肩まで「3分」浸かりましょう。
(3)3分後に湯船から出て、「約5分」休憩しましょう。
(4)「(2)→(3)」の手順を合計「2セット」か「3セット」を行い終了です。
(5)お風呂上がりに、水分補給をしましょう。
(6)体を休めるクールダウンの時間をつくりましょう。

ワンポイントアドバイス!
(3)の後に、洗髪や体を洗うと入浴がさらに効率的になりますね!

このような流れが「高温反復浴」の入浴方法ですが、ポイントは、「高温のお湯に短時間浸かる」、「しばらく休憩する」を繰り返すという点ですね。

上記のように、実は自宅でも「お風呂の温度」と「入浴の仕方」を工夫するだけで、手軽で簡単にダイエットにつながる効果を得ることができるんだね!是非、皆さんも自宅のお風呂で試してみてくださいね。

※高温反復浴の効果には、体調・体質・食生活などそれぞれ個人差がありますので全員に必ず保証するものではありませんので、ご了承下さい。


3,「高温反復浴」の方法の注意点について



ダイエットにつながる効果的な入浴方法として紹介してきた「高温反復浴」ですが、自宅で手軽にできる反面、安全に、上手に「高温反復浴」をするために、以下の注意点も必ず守ってくださいね!

「高温反復浴」の注意点



お風呂上がりの水分補給

●適温を必ず守りましょう。
(約42度がオススメですが、あまりに熱すぎて自分のカラダに合わない場合は、少し熱めと感じる程度の適温で調整してください。)
●無理をしない&のぼせないようにしましょう。
●入浴後には、必ず水分補給をしましょう。
●1日2回以上は行わないようにしましょう。

更に、「高温反復浴」は、熱めの温度のお湯に浸かるため温度変化が激しくなり、それを繰り返し行うため、体への負担が大きくなるのます。そのため、以下のような方も特に注意が必要です。

●心臓が弱い人。
●体が疲れている人。

上記のような方は、「高温反復浴」はしないようにしましょう。
「高温反復浴」ができない人には、「約38度」ぐらいのお湯に繰り返し入る「中温反復浴」がオススメです!是非、参考にしてみてくださいね。


まとめ



夏本番に突入するこの時期、ファッションでも薄着をする季節になります。そのため、ボディラインなど気になる人も多いですよね。。

ゆ〜モンもそうなんだよね。。食欲旺盛なので、食べ過ぎてお腹まわりはもちろん、全体的に丸くなった気がしています。。涙
今日から、自宅のお風呂をうまく利用して「高温反復浴」を早速、実践してみる!ステキな体を手に入れましょうね!

次回の「夏のダイエット特集」では、「スーパー銭湯」で実践したいダイエットの方法も紹介しますね!楽しみに待っていてください。

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